03 Wayne Cook oder Hook Up's - Kinesio

Setze  dich hin, wie die Person links im Bild. Ob du das rechte über das linke Bein legst, oder umgekehrt,  kannst du selbst  herausfinden.  Setze   dich bequem hin, schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und lege dabei die Zunge gegen den Gaumen. Atme durch den Mund aus und lasse dabei die Zunge locker im Mund.

Nach etwa einer Minute setze  dich hin, wie die Person rechts im Bild.  Die Fingerspitzen be­

rühren einander. Atme tief ein und aus und wiederhole es eine Minute lang oder mehr.

Teil 1:  Im Sitzen lege den linken Fußknöchel über den rechten. Strecke die Arme nach vorne aus und lege das linke Handgelenk über das rechte.  Dann verschränke die Finger miteinan­ der und drehe die Hände nach unten und weiter nach innen vor,  bis zur Brust.  Nun schließe die Augen,  atme tief durch und entspanne ca.  1  Minute.  Zusätzlich kann beim Einatmen die Zungenspitze gegen den Gaumen gedrückt  werden.  Beim Ausatmen wird  die Zunge ent­ spannt.

Teil 2: Wenn du mit Teil 1  fertig bist, stelle die Füße wieder nebeneinander und führe nun die

Fingerspitzen beider Hände zusammen.  Das tiefe Atmen wird fortgesetzt.